בגוף אני מבריאה
יוגה רגישה לטראומה ושיחה לעיבוד המפגש עם הגוף
על המודל
"בגוף אני מבריאה"
"בגוף אני מבריאה" הינו מודל טיפולי שפותח ב - 2007 על ידי ד"ר יעל יצחק-עידן וד"ר אפרת הברון. "בגוף אני מבריאה" החלה את דרכה כקבוצות טיפוליות לנשים שעברו פגיעה מינית ועם הזמן יושם המודל גם בקבוצות טיפוליות לאוכלוסיות שונות. המודל התפתח בתוך מרכז סיוע ירושלים, בו התקיימו הקבוצות הראשונות. בקבוצות של "בגוף אני מבריאה" ישנו שילוב של יוגה רגישה לטראומה ולאחריה שיחה קבוצתית בהנחיה משותפת של מורה ליוגה ומטפלת שטראומה הוא לב התמחותה. המודל "בגוף אני מבריאה" התפתח מתוך הבנה שהגוף הוא גם המרחב שמחזיק את זיכרון הפגיעה וגם כלי רב עוצמה להחלמה. לצד אלו, הסינרגיה בין היוגה הרגישה לשיחה חשובה ומשמעותית מתוך הכמיהה לייצר אפשרות חיבור בין הגוף לבין המרחב הרגשי. המודל משלב יוגה רגישה לטראומה על עקרונותיה הייחודיים יחדיו עם פרוטוקול של תמות-נושאים גופניים סביבם נבנה האימון המהווים ציר מרכזי באימון ונקודת כניסה לשיחה בסיומו. התמות נולדו מתוך ההבנה שהמפגש עם הגוף לאור טראומה ובפרט טראומה על רקע פגיעה מינית מאתגר מאוד. למעשה, יש למשתתפות שלוש משימות, המפגש עם הגוף, היוגה כשפה חדשה והעיבוד המילולי של חווית המפגש עם הגוף. כדי ליצור מרחב טיפולי מוחזק נולדו התמות - הנושאים הגופניים סביבם בנוי האימון. התמה מוצגת בתחילת האימון וכן בתחילת השיחה בהזמנת המשתתפות להביא את מה שעלה מתוך התמה באימון היוגה, או כל דבר אחר שעלה. עם השנים גילינו כי התכנים העולים בשיחה סביב התמות, חוזרים על עצמם, כאילו הגוף מדבר תכנים דומים מאזורי הגוף השונים. ההבנה הזו חיזקה אותנו בחשיבותן של התמות מעבר לתרומתן לסטינג הטיפולי. כוחן של התמות נובע גם מתוך מיקוד המבט וכוונה: אחד העקרונות בויג'נאנה יוגה, האסכולה אותה אני מתרגלת ומלמדת הינו כוונה. אימון בו אנו מניחות כוונה ומביטות בגוף מתוך מבט מיקרוסקופי הממוקד בתמה מתוך סקרנות וחקירה, מאפשר ראיה עדינה ורחבה של מה שעולה. אימון שהתמה שלו גלויה, מזמין את המשתתפות לפגוש את מה שעולה מתוך הרגליים (לדוגמא) בקונטקסט של הטראומה ואז לעבד את מה שעלה בתוך השיחה. הנחת הכוונה, מייצרת הזדמנות למיקוד מבט ומתוך ניסיון השטח רב השנים משמעותית מאוד. לסיכום, המודל ייחודי בשילוב שמתקיים בו בין יוגה רגישה לבין שיחה טיפולית הממוקדת במפגש עם הגוף; בפרוטוקול של התמות גופניות המאפשרות מחד סטינג מוחזק ומאידך את אפשרותו של הגוף 'לדבר' ממקומות שונים לצד עוצמת התובנות העולות מתוך שימת כוונה ומיקוד המבט. המודל החל את דרכו כעבודה קבוצתית; פגיעה מינית כמו גם סוגים אחרים של טראומות אינן 'בעיה פרטית' אלא שיקוף של מורכבות ומרחב חברתי, יש חשיבות גדולה מתוך כך לאפשר מרחב קבוצתי בו השיח הוא קבוצתי. השיחה הקבוצתית מאפשרת גם נירמול של הסימפטומים ומסייעת בכך להתמודדת ולצמצום תחושת החריגות והמוזרות, מותר לדבר ומותר להיות בזה יחד. לימים התפתח המודל גם לעבודה קבוצתית שאינה כוללת שיחה ולעבודה פרטנית (שכוללת או לא כוללת שיחה) כמו גם להכנסת והנכחת הגוף בתוך טיפול פסיכותרפויטי. אני מאמינה שמרחבי העבודה השונים, מאפשרים לכל איש.ה את דלת הכניסה הנכונה לה בזמן נתון למפגש עם הגוף לאור טראומה. בשנים האחרונות יותר ויותר מורות ליוגה ומטפלות מצטרפות להכשרה 'בגוף אני מבריאה'. הצמיחה של קהילת המורות ליוגה תרפיה רגישה לטראומה ובפרט לפוסט טראומה על רקע פגיעה מינית מאפשרת לנשים ברחבי הארץ לקבל מענה לצורך שלהן להכניס את הגוף לתהליך ההחלמה. הצטרפות מטפלות רבות להכשרה מתוך הבנת חשיבותו של הגוף בתהליך ההחלמה מאפשרת לנו לפתח יחדיו את חזון הכנסת הגוף לחדר הטיפולים על ידי מטפלות. התרחבות קהילת המורות ליוגה תרפיה רגישה לטראומה ומטפלות מאפשרת גם פתיחת קבוצות טיפוליות של בגוף אני מבריאה ברחבי הארץ. מזמינה אתכן להצטרף אלינו לקהילת העוסקות.ים ביוגה רגישה לטראומה.
יוגה רגישה לטראומה
"זיכרון הוא שימור מושא ההתנסות"
היוגה כדרך החובקת מדיטציה, נשימה, תנועה ולימוד פילוסופי, היא דלת כניסה למרחב הגוף-תודעה. הזיכרונות שלנו טובים או כואבים מוטבעים בגוף וכשאנו מתמודדים.ות עם Ptsd או עם Cptsd הטראומה שהפכה כרונית משנה את הפיזיולוגיה שלנו ובהתאמה את המרחב התודעתי והרגשי. יוגה רגישה לטראומה מאפשר טיפוח נתיבים גופנים-תודעתיים חדשים ומיטיבים. היא מאפשרת מרחב מכיל ומוגן בו אפשר להיפגש עם הגוף, לאט ובהדרגה, בקצב, בעצימות ובאופן המתאים. לאט בתוך אימון היוגה הרגישה, אנחנו מחזירות.ים את הגוף, מתיידדות.ים איתו, מוצאות.ים בו כוחות ועוצמה ומטפחות.ים איכויות חדשות ומיטיבות לעמידה ולתנועה שלנו בעולם. ביוגה הרגישה לטראומה הגוף הוא גם המקום המחזיק זיכרונות כואבים וגם הכלי המרפא ובתוך מרחב האימון אנחנו מחזיקות את המורכבות הזו.
אימון היוגה הרגישה לטראומה פועם דרך שבעה עקרונות מרכזיים:
עוגני ויסות, החזרת הגוף, מבט מרפא, מבט על השלם והבריאות, הכלת צימדי הניגודים, חיפוש דרך האמצע וטיפוח ההיפך.
מרחב האימון ביוגה רגישה לטראומה, בין אם הוא פרטני, קבוצתי או במודל טיפולי המשלב שיחה (בגוף אני מבריאה), שונה לא רק בסוג האימון אלא גם בהיותו מרחב בו אנו מזמינות.ים את הטראומות והמורכבויות שלנו לבוא איתנו לחדר, לאימון. אנחנו בוחרות במרחב בו אנחנו מסכימות להיות גם עם החלקים הכואבים והפגועים שלנו וגם עם החלקים המצליחים, היכולים והמוצלחים שלנו. היכולת להיות בשלמות במרחב הזה משמעותית ומרגשת.
יוגה רגישה פרטנית:
יוגה רגישה פרטנית מכוונת להחזרת הגוף ויצירת מערכת יחסים מיטיבה עימו וחיזוק יכולת הוויסות והקרקוע.
יוגה רגישה קבוצתית:
יוגה רגישה קבוצתית ללא שיחה, קבוצת יוגה רגישה קבוצתית תחומה בזמן ומטרותיה דומות לעבודה פרטנית.
בגוף אני מבריאה:
קבוצה טיפולית המשלבת יוגה רגישה ושיחה המבקשת לעבד את המפגש עם הגוף. מודל זה מתקיים מתוך פרוטוקול שהתגבש בשנות הנסיון הרבות של המודל
לפודקאסט "זבובעלהקיר #035" מדברים יוגה רגישה לטראומה - יובל בן מרדכי מדבר עם ד"ר יעל יצחק-עידן
עקרונות היוגה הרגישה לטראומה
החזרת הגוף
האם אני מרגישה את הגוף כאחד? האם אני רוצה לפגוש את הגוף? האם אני יודעת אם נעים לי או כואב? האם אני ביחסים מיטיבים עם הגוף שלי? לאט לאט נתאמן בהחזרת שליטה ובבחירה הנשענת על היכולת להרגיש ולחבר את המכלול לשלם אחד. להיות עם גוף, לנוע עם גוף בעולם לדאוג לו היטב ולהיות יכול.ה לבחור מה נכון לי.
עוגני ויסות
בטראומה שבסיסה גופני, הגוף נושא זכרונות מורכבים. המפגש עם הגוף עצמו הוא מורכב ומאתגר. שלב חשוב ומהותי הינו החיפוש אחרי מה שעשוי לעזור לי; מקום בגוף שהוא מקום נייטרלי או אולי אפילו מקום מרגיע מווסת ומשקיט. כל איש.ה שונה ולכן אין נוסחה אחת מתאימה. מה מחזיר אותי ליציבות? מבט מיטיב, תנוחת גוף מסויימת, נשימה? ביוגה הרגישה לטראומה נחפש יחדיו בחקירה משותפת את עוגני הויסות.
מבט על השלם והבריאות
גם בקבוצה וגם בעבודה פרטנית אנחנו- המורה ליוגה והמורה ליוגה והמטפלת בתוך בגוף אני מבריאה, רואות לא רק את השבר, הקושי והטראומה, אלא את הכוחות, את היכולת ואת השלם. העבודה עם היוגה הרגישה לטראומה מביאה את הטראומה אל עולם היוגה כלומר, את הטראומה למרחב הבריאות. בתוך אימון היוגה הרגישה לטראומה ובתוך הקבוצות בגוף אני מבריאה, אנו נותנות מקום לכאב ולקושי ובו בעת מביטות קדימה למרחב אפשרי של חיים טובים, גם מתוך טראומה.
חיפוש דרך האמצע
למורה ליוגה רגישה לטראומה יש הבנה טובה ומעמיקה של טראומה כמו גם של הכלים השונים המאפשרים עוגני ויסות, החזרת הגוף, בחירה ושליטה, אולם לצד הידע והכלים ישנה הבנה שכל איש.ה היא עולם ומלואו ושהדרך צריכה להיסלל יחד, בהקשבה למה שמתאים למי שנמצא.ת מולנו. גם בעבודה פרטנית וגם בעבודה קבוצתית נחפש את הדרך המתאימה לאיש.ה או לקבוצה. אין נוסחה אחת נכונה, לרוב בתוך מרחב עבודה היגד זה יכול להיות נכון ובו בזמן גם ההיפך שלו. עבודה בגובה העיניים וחקירה משותפת ושוויונית, הן אבן בוחן בחיפוש אחר דרך האמצע. בתוך ההליכה והחקירה המשותפת בדרך, פסיכואדיוקציה הינה כלי משמעותי וחשוב.
מבט מרפא
בכולנו יש כמיהה להיראות. להרגיש נראות.ים במי שאנחנו בחוזקות, בחולשות שלנו, רצון כמעט ראשוני. המילים מספרות סיפור, הגוף מספר סיפור, בתוך אימון היוגה הרגישה המבט של המורה או המורה והמטפלת (בתוך קבוצה של בגוף אני מבריאה) מביט בעדותו של הגוף הזוכר. המבט של המורה ליוגה מבקש גם לשמור, לוודא שלא כואב, שמדויק ונעים. המבט של המורה מסכים לראות את הקושי ולחפש יחד את התנועה אל עבר הנטראלי או אפילו הנעים. המבט המיטיב של המורה והמטפלת הינו לעיתים הדרך ללמוד איכות של מבט כזה על עצמי, היכולת לראות את הקושי בחמלה. היכולת לראות את העוצמה וההתפתחות. אם אני נעה בקבוצה אני מסכימה להיראות כשלם על מכלול השברים שבו. אני מסכימה גם לראות ולהתחזק ולכאוב בתוך השתקפויות המבט המתקיימות במרחב הקבוצתי.
הכלת צמדי הניגודים
בתוך עקרונות היוגה הרגישה ישנם לעיתים מתחים פנימיים, למשל בין הרצון לתת לגוף לדבר מתוך ההבנה שאזורים שונים מעלים תכנים שונים וחשובים, לעומת הרצון לנוע בהדרגתיות כדי לא לייצר טריגרים.
או בין הרצון להתאמן בבחירת הנעים והנכון, לעומת היות אימון זה מאתגר ומתסכל לאור הפגיעה בפרופריוספציה ובאינטרוספציה המאפיינת לא פעם טראומה. המתחים הפנימיים האלו מחייבים אותנו לנוע בעדינות ובקשב בין כיווני העבודה השונים באופן היוצר מרחב מיטיב ומדויק עד כמה שאפשר.
"מטרתה לטפח את הסמהדי ומטרה להחליש את הקלשות" היוגה הרגישה מבקשת לטפח את ההיפך. במקום נתק מהגוף, חיבור בגוף ואל הגוף. במקום יחסים פוגעניים עם הגוף, שלום, דאגה וחמלה. במקום ניכור מהגוף, הקשבה למה שהגוף מדבר. במקום חרדה או היעדר תחושה, צרור מפתחות לויסות תחושתי וריגשי. טיפוח ההיפך מחליש את המכאובים. אנחנו נותנות מקום לכאב שעולה, לכאב שהגוף מדבר ובו בעת מטפחות נתיבים חדשים ומעצימים בגוףתודעהמוח.
טיפוח ההפך
אודותי
נעים להכיר, שמי יעל יצחק-עידן
מורה ותלמידה בדרך היוגה, ד"ר לפילוסופיה, מנחת קבוצות ואמא לשני מתבגרים. אני גרה בנווה שלום ועוסקת בהוראת יוגה מ2004. עבודה עם הגוף היתה נוכחת בחיי מגיל צעיר מאוד, אם במחול, אם באומנויות לחימה ולבסוף בעולם היוגה, כתלמידה וכמורה. את היוגה פגשתי בזמן מסלול דוקטורט באוניברסיטה העברית בירושלים ובסופו של דבר אחרי סיום הדוקטורט והוראה באוניברסיטה, התמסרתי לדרך היוגה. במקביל, בשנים אלו התנדבתי משך ארבע שנים במרכז סיוע ירושלים בקו הסיוע- שם נבט הרצון לעבוד עם היוגה במסע ההחלמה אחרי טראומה שבסיסה גופני, בפרט פגיעה מינית. ד"ר אפרת הברון ואנוכי התחלנו במסע פיתוח מודל שמשלב יוגה ושיחה, בשנים בהן פעלנו בתוך מרכז סיוע לנפגעות אונס ופגיעה מינית בירושלים. עוד בתחילת דרכנו התוודענו ולמדנו מעבודתו של באסל ואן דר קולט שהחל לשלב יוגה רגישה לטראומה בתהליך הטיפול בטראומה, כשמונה שנים קודם לכן. בתחילת הדרך קראנו למודל- "יוגה-שיחה" ולימים - "בגוף אני מבריאה".
הכשרות סדנאות והרצאות
בגוף אני מבריאה - יוגה רגישה לטראומה ושיחה
הכשרה למורות ליוגה תרפיה 200 ש"א
ההכשרה של בגוף אני מבריאה מעמיקה בהבנת טראומה בכלל וטראומה על רקע פגיעה מינית בפרט, עקרונות היוגה הרגישה לטראומה והעמקה במודל בגוף אני מבריאה.
ההכשרה בת שלושה חלקים:
חלק ראשון: תשתית נוירו פיזיולוגית של טראומה ודרכה של היוגה והיוגה הרגישה בהחלמה מטראומה. חלק זה כולל שבעה מפגשי זום בני שלוש שעות כל אחד. יפתח שוב בספטמבר 2024.
חלק זה נותן בסיס והיכרות טובה עם תחום היוגה הרגישה לטראומה למורים ליוגה ולמטפלים בתחומים שונים. חלק זה של ההכשרה נותן כלים חשובים להוראת יוגה בשיעורים רגילים . אם יש בך רצון ללמד קבוצות של יוגה רגישה לטראומה או להנחות קבוצות טיפוליות בגוף אני מבריאה או לעבוד באופן פרטני תוכלי לעשות זאת אחרי המשך והעמקה בשני החלקים הנוספים של ההכשרה. ובקבלת תעודה של מורה ליוגה תרפיה 200 ש"א מטעם ארגון מורי היוגה.
חלק שני: סידרה של 18 מפגשים הכוללים התנסות במודל בגוף אני מבריאה, לימוד והעמקה בעקרונות היוגה הרגישה לטראומה.
חלקה השלישי של ההכשרה הוא פרקטיקום בליווי הדרכה.
בתום שלושת החלקים ניתן להגיש בקשה לארגון המורים לקבלת תעודה של מורה ליוגה תרפיה 200 ש"א בהתמחות בעבודה עם טראומה.
השתלמות וריטריט למטפלות.ים
השתלמות בכוחה הטיפולי של יוגה רגישה לטראומה והכרות עם המודל בגוף אני מבריאה - יוגה רגישה ושיחה לעיבוד המפגש עם הגוף.
ההכשרה בת שלושה חלקים:
חלק ראשון: חמישה מפגשי זום שיכללו אימון יוגה רגישה לטראומה (ממש מבראשית) ולימוד.
ימי רביעי בין 19:00-21:30 החל מ1/5/2024.
בחלק זה נלמד מהי יוגה רגישה לטראומה, על מרחבי העבודה האפשריים - ביניהם הנחיה בקו של מטפל.ת ומורה ליוגה, על הפילוסופיה של היוגה כתשתית ליוגה רגישה לטראומה, על טראומה כפצע פיזיולוגי ועל המודל בגוף אני מבריאה.
חלק שני: ריטריט יוגה רגישה לטראומה.
סופ"ש בנווה שלום 28-29/6/24.
לאחר הנחת התשתית להבנת היוגה רגישה לטראומה, נפגש להתנסות פנים אל פנים ביוגה הרגישה, במודל בגוף אני מבריאה, ולזמן מנוחה והרפיה עמוקה.
חלק שלישי: חמישה מפגשי זום ליישום עקרונות היוגה הרגישה בקליניקה.
ימי רביעי בין 19:00-21:30 החל מ3/7/2024.
כל מפגש יכלול אימון יוגה קצר, הדגמת אחת מהתמות המרכזיות של המודל כאפשרות לעבודה בקליניקה ותרגול משותף של יישום התמה בהדמיית טיפול בזוגות.
סדנאות
בגוף אני מבריאה- יוגה רגישה לטראומה ושיחה לעיבוד המפגש עם הגוף-
הגוף זוכר.
בשפה היוגית מכנים זאת אלפי שנים - סמסקרות.
הזרע לצמיחתו של המודל- בגוף אני מבריאה הינו ההבנה שהגוף נושא עימו את זיכרון הטראומה ולכן הוא גם מרחב משמעותי לריפוי. היום בזכות המחקר המדעי העכשווי אנו יודעים שהטראומה אכן רשומה בגוף ושהעבודה עם הגוף, משמעותית ליצירת שינוי ברב מערכת גוף-תודעה-מוח למתמודדות.ים עם טראומה
מזמינה אתכן.ם להתוודע ולהתנסות ביוגה הרגישה לטראומה ובמודל בגוף אני מבריאה-המיועד במיוחד לעבודה עם טראומה על רקע פגיעה מינית.
למי הסדנה מתאימה?
הסדנה מיועדת להולכות ולהולכים בדרך היוגה שיש בהן.ם סקרנות להבין את היוגה הרגישה לטראומה. לפסיכותרפיסטיות.ים או מטפלי גוף וגוף נפש ולמורים.ות ליוגה.
האימון בסדנה מתאים למתחילים ולמי שלא התנסה ביוגה וכמובן גם למתרגלים ותיקים.
אשמח להגיע אליכם לסדנה -
יעל
אשמח להגיע אליכן.ם ליום עיון המשלב הרצאה והתנסות ביוגה רגישה לטראומה. השתלמות במסגרת כזו יכולה לסייע לצוות הטיפולי להבין את המודל ולתמוך בו.
*מהי יוגה רגישה לטראומה?
*בגוף אני מבריאה, על המודל והתמות
*התשתית הנוירופיזיולוגית של הטראומה.
*הפגיעה באינטרוספציה ופרופראוספציה והאופן בו יוגה רגישה *לטראומה נותנת מענה לקושי זה.
*טיפוח ההפך כגישה טיפולית בתור היוגה הרגישה לטראומה.
* הכלת צמדי הניגודים בתוך עבודה עם יוגה רגישה לטראומה
ועוד.
הרצאות וימי השתלמות:
רוצה לדעת לפני כולן על הכשרות נוספות, סדנאות עתידיות וימי עיון מרתקים שאני מקיימת?
השאירי את כתובת המייל שלך ואשמח לעדכנך בכל פעילות עתידית.
(אל דאגה, במידה ותרצי להפסיק לקבל עדכונים ממני, תוכלי לעשות זאת ללא כל בעיה)
השארי מעודכנת
תלמידות מספרות על ההכשרה
"...הרצאות היו משמעותיות מאד וגם אני ששנים רבות מטפלת, מדריכה ומלמדת את התחום של הטיפול בנפגעי תקיפה מינית הרגשתי שאני מרפה, לומדת ומעשירה את עצמי
ההרצאות בתחום הפגיעות המיניות היו מקיפות וחשובות, הרצאות נוספות פתחו לי פתח להקשבה לעולם של היוגה ושל הגוף כמו גם הקשר בין גוף טראומה ומילים..."
מרב סבן עו"סית ופסיכותראפיסטית מנהלת לשעבר את מיט"ל -מרכז לטיפול בילדים ונוער שעברו פגיעה מינית
"...ככל שעברו השבועות ראיתי את התמורות המדהימות שקרו לי בחיים.
תמיד ידעתי שהיוגה היא עוצמתית במובן הזה של לחולל שינוי והקבוצה הזו נתנה לי לראות את זה בצורה חדה וברורה
גם הצורה בה אני מלמדת השתנתה, נהייתה רגישה יותר, מדויקת יותר.
מודה לך מקרב לב! "
לירון ליטמן מורה ליוגה
"רציתי להודות לך על קורס מרתק ושיטת טיפול נפלאה...התהליך שהקבוצה שלנו עברה, מעבר לתרומה (הגדולה) שלו לתהליך האישי שלי, הדגים בצורה נהדרת את התהליך אותו יכולה לעבור קבוצה של נפגעות תקיפה מינית ואת היתרונות הקליניים של השיטה הלכה למעשה."
קרן אסולין, מורה ליוגה, מנחת קבוצות, מנהלת עמותת מדקרים ללא גבולות ועוסקת בטיפול בטראומה באמצעות דיקור
